「どうせ私なんて、誰にも選んでもらえない」
「彼に嫌われないように、いつも顔色をうかがって疲れてしまう」
そんなふうに、自分を責めながら婚活や恋愛を頑張っていませんか？
一生懸命になればなるほど、空回りして傷ついてしまうのは、あなたの性格が悪いからでも、女性としての魅力が足りないからでもありません。ただ、あなたの心の中にある「自己肯定感」というレンズが、少しだけ曇ってしまっているだけなのです。
自己肯定感が低い状態での恋愛は、まるで足元の不安定な場所で全力疾走をしているようなもの。まずはその足元を「やさしく」整えてあげることで、驚くほど自然に、幸せな恋を引き寄せられるようになります。
この記事では、自己肯定感が低いことで恋愛がうまくいかない理由を紐解き、
あなたが「ありのままの自分」で愛されるための３ステップを具体的にお伝えします。
読み終わる頃には、少しだけ心が軽くなって、鏡の中の自分に「お疲れ様」と言ってあげたくなるはずですよ。
なぜ「自己肯定感が低い」と恋愛が空回りするのか？
恋愛や婚活がうまくいかないとき、
「もっと可愛くなれば」
「もっと家事ができれば」
と、外見やスペックを磨こうとする人は多いかもしれません。しかし、根本的な原因が「自己肯定感の低さ」にある場合、どれだけ自分を飾り立てても、苦しい状況から抜け出すのは難しくなります。
なぜ、自己肯定感が低いと恋愛が空回りしてしまうのでしょうか。その代表的な３つのメカニズムを見ていきましょう。
尽くしすぎて「都合のいい女」になってしまう
自己肯定感が低いと、「ありのままの自分には価値がない」という思い込みが根底にあります。そのため、「何かを差し出さないと愛してもらえない」と無意識に感じ、相手に過剰に尽くしてしまうのです。 彼の好みに合わせすぎたり、無理な要求を断れなかったり……。対等であるはずの恋愛関係が、いつの間にか「主従関係」のようになってしまい、結果として大切に扱われない状況を自ら招いてしまうことがあります。
「愛されている実感が持てない」不安のループ
せっかく素敵なパートナーができても、自己肯定感が低いと
「こんな私が愛されるはずがない」
「いつか嫌われるに違いない」
という恐怖が常に付きまといます。
-
LINEの返信が遅いだけで「浮気しているかも」とパニックになる
-
相手の愛情を確かめるために、わざと冷たい態度をとる（試し行動）
こうして自分から関係を壊してしまう「自爆」も、自己肯定感の低さが引き起こす悲しい防衛反応の一つです。
無意識に「苦しい恋」を選んでしまう心理
人は不思議なもので、自分のセルフイメージにふさわしい環境を選んでしまう性質があります。「自分は幸せになる価値がない」と心のどこかで思っていると、優しくしてくれる人よりも、自分を雑に扱う人や、振り向いてくれない人に強く惹かれてしまうのです。 「追いかける恋こそが本物の恋」と錯覚し、ボロボロになるまで頑張ってしまうのは、あなたの心が「幸せになること」を怖がっているサインかもしれません。
【STEP １】「自分へのダメ出し」を今すぐやめる
幸せな恋を掴むための第一歩は、自分を劇的に変えることではありません。今、この瞬間も続いている「自分への攻撃」を止めてあげることです。
「心の声」に気づく練習をしよう
私たちは１日に何万回も思考していますが、自己肯定感が低い人は、その多くが自分を否定する言葉になっています。「また失敗した」「私なんてダメだ」といった声が聞こえたら、まずは「あ、今自分を責めたな」と気づくだけでOKです。 気づいたら、その言葉を「一生懸命やった結果だよね」「次はこうしてみようか」と、優しい親友にかけるような言葉に言い換えて（リフレーミング）みてください。
自分の「弱さ」を許してあげる
婚活をしていると、どうしても「完璧な自分」を見せなければいけないと思いがちです。でも、弱さや欠点がない人間はいません。「今日は婚活アプリを開けなかった」「デートでうまく喋れなかった」。そんな日があってもいいのです。ダメな自分を排除するのではなく、「そんな日もあるよね」と丸ごと受け入れてあげることが、心の土台を安定させる近道になります。
SNSの「キラキラ報告」から距離を置く
自己肯定感が弱っている時に、SNSで流れてくる「プロポーズされました！」「結婚記念日です」という投稿を見るのは、傷口に塩を塗るようなものです。 他人と比較して落ち込むのは、あなたが弱いからではなく、脳が勝手に反応してしまうから。婚活に疲れたときは、意識的にSNSを閉じ、自分の好きな飲み物を飲んだり、お気に入りの本を読んだりして、自分の世界を守る時間を優先しましょう。
【STEP ２】小さな「成功体験」を積み重ねる
自分へのダメ出しを減らしたら、次は少しずつ「自分を信頼する力」を育てていきましょう。大きなことを成し遂げる必要はありません。日常の小さな選択を「自分の意志」で決めることが、自己肯定感の回復に繋がります。
「自分のためだけ」に好きなことをする時間を作る
自己肯定感が低い人は、常に「他人の期待」に応えようとして自分の本音を後回しにしがちです。 週に一度、あるいは１日に１０分でも構いません。「誰のためでもなく、自分の心が喜ぶこと」を自分にプレゼントしてあげてください。お気に入りの入浴剤を使う、好きなカフェでぼーっとする……。こうした「自分を丁寧にもてなす経験」が、「私は大切にされる価値がある人間だ」という感覚を育みます。
小さな「NO」を言う練習をしてみる
自分の気持ちを押し殺して相手に合わせてしまう癖があるなら、まずは小さなことから「断る練習」をしてみましょう。 「気乗りしない誘いを断る」「不要なオプションを断る」といった些細なことで構いません。自分の本音（NO）を表明しても、世界は壊れないし、あなたの価値も変わらないことを体感していくことが、恋愛における対等な関係作りの練習になります。
「できたこと日記」のすすめ
夜、寝る前にその日「できたこと」を３つだけ書き出してみましょう。
-
朝、ちゃんと起きた
-
同僚に笑顔で挨拶した
-
欲しかったスイーツを買ってあげた
こんなに小さなことでいいのです。「自分はこれだけのことができている」という事実を視覚化することで、脳がポジティブな側面に目を向けるようになり、心の土台がどんどん強くなっていきます。
【STEP ３】あなたを大切にしてくれる人の見極め方
自分自身を少しずつ認められるようになると、今まで選んでいた「苦しい相手」に違和感を覚えるようになります。最後に、幸せな結婚生活に繋がる「パートナーの見極め方」を確認しましょう。
「ドキドキ」よりも「安心感」を重視する
自己肯定感が低いと、振り回されるような激しい恋（ドキドキ）を「運命」と感じてしまいがちです。しかし、婚活において本当に大切なのは、一緒にいて呼吸が深くできるような「安心感」です。 「この人の前では、無理に自分を良く見せなくていい」と感じられる相手こそ、あなたの自己肯定感をさらに高めてくれる、本当の意味での良縁です。
ありのままの自分を見せても、離れない人を探す
「これを言ったら嫌われるかも」と思うような自分の弱音や、ちょっとした失敗を打ち明けてみてください。 そこで否定せず、「そうなんだね」「大変だったね」と受け止めてくれる人を選びましょう。あなたの価値を、条件（見た目や家事能力）ではなく、存在そのものに感じてくれる人が必ずいます。
婚活アプリやパーティーでの「心構え」
婚活の場に立つと、どうしても「選ばれる側」という意識になり、相手の顔色をうかがってしまいがちです。 これからは、「この人は私を大切にしてくれる人かな？」「私の自己肯定感を下げない人かな？」と、あなたが相手を「選ぶ側」になってください。その視点を持つだけで、出会いの質は劇的に変わります。
まとめ
「恋愛がうまくいかないのは、私がダメだから……」 そう自分を責めてきたあなたに、一番伝えたかったのは「あなたはもう、十分に頑張ってきた」ということです。
自己肯定感は、筋肉と同じです。今日明日でいきなりムキムキにはなりませんが、日々の小さな習慣で、必ず鍛えていくことができます。
-
自分へのダメ出しを止める
-
小さな成功体験を自分にプレゼントする
-
「安心感」を基準に相手を選ぶ
この３つのステップを歩むうちに、あなたの「心のレンズ」は少しずつクリアになり、そこに映る景色も、出会う人の質も変わっていくはずです。
「やさしい婚活手帳」は、あなたが自分自身を一番の味方にできる日を、心から応援しています。まずは今日、頑張った自分においしいお茶を一杯、淹れてあげるところから始めてみませんか？（GEM)
あせて読みたい！自分を好きになるためのヒント
「自己肯定感の大切さはわかったけれど、具体的にどうやって自分と向き合えばいいの？」と感じた方へ。こちらの記事では、婚活をもっと楽に進めるための考え方をさらに詳しくご紹介しています。
自分に自信がない時の「婚活疲れ」対処法
「もう婚活をやめたい…」と心が折れそうな時に読んでほしい、メンタルケアの特集です。
